Ta witryna korzysta z plików cookie. Możesz określić warunki dostępu w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Wczytywanie...
  • PROMOCJA! Darmowa dostawa już od 300 zł
    szczegóły
    Kupujesz na firmę? Skontaktuj się z nami
    szczegóły
Kategorie

Problemy ze snem

Dorota Średzińska
Utworzono: 2014.04.24
Doceń i poleć nas
0
0

Problemy ze snem

 

Problemy ze snem mogą mieć charakter tymczasowych zaburzeń snu bądź przewlekłej bezsenności dezorganizującej nasze codzienne życie. Długotrwałe problemy ze snem utrudniają koncentracją, sprawiają, że jesteśmy drażliwi, apatyczni i nieustannie zmęczeni.

Wśród przyczyn bezsenności okresowej wymienia się stres, zmęczenie po długiej podróży samolotem, połączone z reakcją na zmianę stref czasowych (tzw. „jet lag”), pracę w systemie zmianowym, zmiany w sytuacji życiowej, jak np. przeprowadzka, zmiana pracy, otoczenia, śmierć bliskiej osoby, rozstanie czy rozwód. Kłopoty powinny minąć wciągu miesiąca, pod warunkiem, że będziemy przestrzegać zasad higieny snu. Przede wszystkim należy prowadzić regularny tryb życia i codziennie rano wstawać o tej samej porze. Co więcej, ograniczamy czas spędzony w łóżku, a w ciągu dnia nie urządzamy sobie drzemek. Dorosły potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Ważnym jest, by nie zmuszać się na siłę do zaśnięcia, a także by w sypialni zegarek nie znajdował się w zasięgu wzroku, gdyż będzie on jedynie dekoncentrował. Wieczorem należy unikać silnego światła oraz głośnej muzyki, a przed snem warto wywietrzyć sypialnię. Ponadto nie należy kłaść się spać z pustym żołądkiem, ani też przejedzonym. Kolację najlepiej spożyć 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem. Należy również zwrócić uwagę, by nie spożywać napojów zawierających kofeinę, m.in. kawę, herbatę, coca-colę oraz energetyków po godzinie 16. Sprzymierzeńcem dobrego snu jest również aktywność fizyczna. Optymalną porą dnia na sport i gimnastykę są 3-4 godziny przed położeniem się spać. Oczywiście równie korzystny wpływ na sen będzie miał dłuższy spacer na świeżym powietrzu. W stanach podwyższonego napięcia nerwowego i bezsenności polecane są również napary z ziół, m.in. z waleriany, melisy, ziela lekarskiego, chmielu zwyczajnego czy dziurawca.

 

Jeśli mimo przestrzeganych zasad higieny snu, bezsenność nie ustępuje, wówczas należy zwrócić się do specjalisty. Lekarz pomoże zdiagnozować jego właściwą przyczynę. Czasem jej źródło może znajdować się w zaburzeniach psychicznych: depresjach, psychozach, zaburzeniach lękowych, uzależnieniach, jak również chorobach somatycznych, np. bezdechu sennym, dolegliwościach sercowych czy koniecznością częstego oddawania moczu. Niestety w około 15-25% nie można ustalić przyczyn bezsenności. Może być ona pierwszymi objawami jakiś zaburzeń psychicznych, które nie osiągnęły jeszcze zauważalnego natężenia.