Ta witryna korzysta z plików cookie. Możesz określić warunki dostępu w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Wczytywanie...
  • PROMOCJA! Darmowa dostawa już od 300 zł
    szczegóły
    Kupujesz na firmę? Skontaktuj się z nami
    szczegóły
Kategorie

Jak zapewnić zdrowy sen?

Izabela Skoczylas
Utworzono: 2013.04.10
Doceń i poleć nas
0
0

Zdrowy sen

Coraz więcej osób cierpi na bezsenność. W nocy nie możemy zasnąć lub budzimy się nad ranem a później już cały dzień odczuwamy zmęczenie. Czasami zmiana kilku nawyków pomaga uporać się z trudnościami ze snem. Oto kilka wskazówek, które mogą nam pomóc zwalczyć bezsenność a tym samym zapewnić swojemu organizmowi odpoczynek.

 

Wygodny materac i świeża pościel

Duży wpływ na to jak śpimy i czy rano budzimy się wypoczęci ma to, w jakim łóżku śpimy. Powinniśmy mieć odpowiednio dobrany materac, poduszki i kołdrę. Zbyt miękki materac sprawi, że rano obudzimy się z bólem kręgosłupa, z kolei zbyt twardy nie pozwoli nam zasnąć. Dlatego ważny jest właściwy dobór materaca. Poza tym odpowiednio dobrana i czysta pościel (na przykład specjalna pościel dla alergików) pomogą nam szybciej zasnąć. Pamiętajmy także o wietrzeniu pościeli i regularnej zmianie poszewek.

 

Stały rytm dnia pomoże nam uregulować sen. Odsypianie zarwanej nocy nie będzie dobrym pomysłem. Najlepiej jest zawsze wstawać o tej samej porze, nawet w wolny dzień i kłaść się o tej samej porze. Wtedy organizm sam będzie zmniejszał swoją aktywność tuż przed snem. Jeśli pracujemy na zmiany i nie możemy ustalić sobie stałych godzin snu dobrze jest przed snem wyciszyć organizm i powtarzać czynności, dzięki którym łatwiej zaśniemy.

 

Optymalna ilość ruchu

Czasami nasza bezsenność jest spowodowana niewystarczającą aktywnością w ciągu dnia. Jeśli organizm nie wykorzysta energii nie będzie też potrzebował snu. Wtedy nawet zmęczenie psychiczne po ośmiu godzinach pracy w biurze nie zaowocuje dobrym snem w nocy. Powinniśmy być aktywni fizycznie i uprawiać sport przynajmniej trzy razy w tygodniu. Nawet krótki i szybki spacer kilka godzin przed snem pozwoli nam na lepszy sen w nocy.

 

Nie objadaj się

Większość ludzi uważa, że nie należy nic jeść po osiemnastej, gdyż później nie wyśpimy się i nasz organizm nie strawi właściwie pokarmu przez co przytyjemy. W rzeczywistości godzina ostatniego posiłku zależy od naszej aktywności. Nie powinniśmy jeść na dwie lub trzy godziny przed snem. Poza tym ostatni posiłek przed snem powinien być raczej lekkostrawny i niezbyt obfity. Jeśli zjemy zbyt tłusto nasz organizm zamiast na śnie skupi się na trawieniu i bezsenność mamy jak w banku.

 

Co nam pomoże zasnąć?

Codziennie przed snem warto przewietrzyć pokój, aby temperatura nie była w nim zbyt wysoka i powietrze było świeże. Poza tym możemy wypić herbatę z melisy lub rumianku, która sprawi, że się rozluźnimy i uspokoimy. Tradycyjny sposób na sen, picie mleka, okazuje się także dość skutecznym. Ponad to na godzinę przed snem przyzwyczajmy organizm do zmiany pory dnia zmniejszając ilość oświetlenia.

 

Odpowiednie nastawienie

Czasami dręczy nas bezsenność spowodowana stresem i negatywnym nastawieniem. Poza tym kiedy nie możemy zasnąć zaczynamy myśleć o kolejnym dniu w którym przez kłopoty ze snem będziemy zmęczeni i zniechęceni. Takie podejście to błąd. Przed snem postarajmy się zrelaksować. Możemy włączyć relaksującą muzykę i leżąc w łóżku myśleć o tym, co dobrego nas spotkało zamiast planować kolejne dni lub rozpamiętywać porażki.