Ta witryna korzysta z plików cookie. Możesz określić warunki dostępu w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Wczytywanie...
  • PROMOCJA! Darmowa dostawa już od 300 zł
    szczegóły
    Kupujesz na firmę? Skontaktuj się z nami
    szczegóły
Kategorie

Jak ćwiczyć z niemowlakiem?

Magdalena Szotko
Utworzono: 2013.04.11
Doceń i poleć nas
0
0

Jak ćwiczyć z niemowlakiem

Powrót do formy po porodzie nie należy do łatwych. Nawet jeśli mamy siły na ćwiczenia, to mając dziecko pod opieką ciężko jest wygospodarować czas na wyjście na siłownię czy basen. Poza tym niełatwo jest zostawić malucha pod opieką innych tuż po porodzie. Dlatego coraz bardziej popularne są zajęcia przy których matka ćwiczy razem z dzieckiem. Dzięki nim można poprawić swoją formę nie rozstając się z maluchem.


Ćwicząc razem z niemowlęciem wykorzystujemy dziecko jako ciężarek. Maluch ma ciągły kontakt z matką i prawdziwą frajdę, bo jest podnoszony i ciągle zmienia pozycję. Mimo, że ćwiczenia z niemowlęciem można wykonywać dość wcześnie, bo już w pierwszym miesiącu po porodzie, to trzeba być bardzo ostrożnym. Jeżeli przy którymkolwiek ćwiczeniu zaczniemy odczuwać ból należy je natychmiast przerwać. W przypadku kobiet po cięciu cesarskim najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.


Aby wzmocnić mięśnie brzucha proponujemy ćwiczenie przy którym unosimy dziecko. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Na łydkach kładziemy niemowlaka przytrzymując go za rącki. Przyciągamy kolana do piersi i unosimy głowę a po chwili wracamy do pozycji wyjściowej.


Jeśli chcesz miec szczupłą talię proponujemy inne ćwiczenie, wykonywane w pozycji siedzącej. Usiądź na podłodze, złącz nogi i ugnij je nie odrywając stóp od podłoża. Wyprostuj ręce i unieś je nad wysokośc kolan po jednej stronie, następnie przenieś ręce na drugą stronę. Wykonując te ćwiczenie możemy położyć malucha obok siebie, wtedy będzie spokojny i szczęśliwy, że ma mamę blisko siebie.


Kolejne ćwiczenie pomoże nam wzmocnić mięśnie miednicy, odpowiedzialne między innymi z atrzymanie moczu. Kładziemy się na plecach i lekko uginamy nogi w kolanach. Unosimy pośladki napinając jednocześnie mięśnie. W rękach zaś trzymamy dziecko i rytmicznie unosimy je w górę i w dół. W ten sposób nie tylko zapewnimy zabawę dziecku, ale wzmocnimy również ręce. Czyli proste ćwiczenie zamieniamy w gimnastykę mięśni miednicy oraz mięśni rąk.


Aby wyszczuplić uda i talię proponujemy ćwiczenie z dzieckiem na rękach. Stajemy w lekkim rozkroku, na palcach i kołyszemy biodrami na boki. Jeżeli nie jesteś pewna czy jesteś w stanie utrzymac równowagę wykonując ćwiczenie na palcach to zrezygnuj z ćwiczenia z dzieckiem.


Na koniec warto równieć wspomnieć o ćwiczeniach w basenie wykonywanych z dzieckiem. Coraz bardziej popularne staje się uczęszczanie na zajęcia na basenie z niemowlakiem. Dzięki wspólnym ćwiczeniom nie tylko poprawimy formę, ale pomożemy dziecku uczyć się pływać od najmłodszych lat. W zasadzie jest to próba utrzymania naturalnego instynktu dziecka do nurkowania i pływania. Maluchy zwykle doskonale czują się w wodzie, dzięki pływaniu lepiej się rozwijają i trenują koordynację ruchową. Jeżeli zaczniemy pływać z maluchem już od pierwszych miesięcy życia to dziecko w wieku kilku lat nie będzie miało najmniejszego problemu z pływaniem. Poza tym zabawa w wodzie sprawia dzieciom radość, a po kilku miesiącach regularnych zajęć docenimy dobroczynny wpływ wody na nas i nasze dziecko.